《韵律绳操》图文分解
苏州市新庄小学体育组
（一）、头部运动（8拍x 4）
预备姿势：直立（双手持绳，位于身体两侧，绳由身前穿过）
第一个8拍
1—2低头，屈膝高抬右腿，绳置于腿前。
3—4绳由胸前、头顶至颈后。
5—6 屈膝高抬左腿 ，同时绳由颈后、头顶、胸前置于左腿前。
7—8还原成预备姿势。
第二个8拍
1—双腿开立，双手持绳拉紧，同时双臂前举。
2—双腿屈，同时双臂顺时针旋转90度左手在上、向右侧摆头。
3—双腿开立，双手握绳拉紧，同时双臂前举。
4— 还原成预备姿势。
第三个8拍 同第一个8拍，但方向相反。
第四个8拍 同第二个8拍，但方向相反。
（二） 肩胸运动 （8拍X 4）
预备姿势
第一个8拍
1—2双腿开立，同时双臂经前侧上举、抬头。
3—4右手经测平举，同时屈左臂置于脑后、头右转90度。
5—6左手经测平举，同时屈右臂置于脑后、头左转90度。
7—8还原成预备姿势。
第二个8拍
1—2双手经胸前至右侧上右臂侧平举，同时头右转90度。
3—4左臂由上至左侧下，同时右臂至后侧下，同时头左转90度。
5—8拍方向相反还原成直立
第三个8拍 同第一个8拍，但方向相反。
第四个8拍 同第二个8拍，但方向相反。
（三） 下蹲运动（8拍X 4）
预备姿势
第一个8拍
1右腿向前一步屈膝，同时双臂侧上举、抬头。
2双手将绳放于体前，双手摆置体后左手握右手，同时双脚并拢。
3屈膝跳至绳前。
4同3动作相反
5—6双手持绳。
7—8还原预备姿势。
第二个8拍同第一个8拍，动作相反。
第三个8拍同第一个8拍
第四个8拍同第二个8拍
（四） 腰部运动（8拍X 4）
预备姿势
第一个8拍
1—2双手持绳前平举顺时针旋转90度左手在上，同时上体向右稍倾斜、左腿直立、右腿屈膝脚尖点地。
3—4同1—2拍、但动作相反
5—8拍同1—4拍。
第二个8拍
1—2右手持绳经右侧至体后于左手，同时重心移至右腿，上身向左倾斜、头右转90度
3—4左手持绳经左侧向前至右手持绳于另一端，同时重心移至左腿、上身向右倾斜、低头。
5—6双手持绳右手侧平举、左手于胸前，同时身体重心至右脚、头向右转90度。
7—8还原成预备姿势。
第三个8拍 同第一个8拍，但方向相反。
第四个8拍 同第二个8拍，但方向相反。
（五） 体转运动（8拍X 4）
预备姿势
第一个8拍
1—2双手持绳前平举，同时两腿成开立。
3—4双腿屈膝，同时上体右转90度。
5上体回转90度，同时双臂侧上举、身体直立。
6双腿屈膝，同时上体右转90度、双臂持绳经头上置于颈后。
7身体还原成直立，同时双臂持绳侧上举。
8还原成预备姿势。
第二个8拍同第一个8拍，但方向相反。
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍同第二个8拍。
（六）踢腿运动（8拍X 4）
预备姿势（双手持单绳，位于身体两侧。）
第一个8拍
1—2左脚踏绳，右脚经绳上向前一步。
3—4右脚还原置于绳后。
5—6左脚踏绳左侧踢，同时左手侧上举、右手位于体测。
7—8还原成预备姿势。
第二个8拍同第一个8拍，但方向相反。
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍同第二个8拍。
（七） 腹背运动 （8拍X 4）
第一个8拍
预备姿势：双手持绳（单绳对折，再对折）
1—2右脚向前一步（屈膝），同时双臂持绳侧上举、抬头。
3—4左脚还原，体前屈，同时双手持绳触地。
5—6左右脚先后踏绳。
7—8还原成预备姿势。
第二个8拍同第一个8拍，但方向相反。
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍同第二个8拍。
（八） 跳跃运动（8拍X 4）
第一个8拍
预备姿势：双手持短绳变单绳
1—8同节拍跳绳（右脚在前，左脚在后X 4）
第二个8拍
1—8同节拍跳绳（双腿跳绳X 4）
第三个8拍同第一个8拍，但方向相反。
第四个8拍同第二个8拍，但方向相反。
（九） 整理运动（8拍X 4）
预备姿势
第一个8拍
1—2右脚向右侧一步，左脚向右脚并拢。
3—4右脚向右一步，左脚向右侧摆至前脚尖点地。同时右手侧下摆.左手侧上摆。
5—8 同1—4拍动作相反.
第二个8拍
1—4左脚右侧摆脚尖点地，同时左手后屈置于腰间、右手头上逆时针转360度，绳绕于身上一圈。
5—8右手顺时针头上摇转360度还原成预备姿势。
第三个8拍同第一个8拍，但方向相反。
第四个8拍同第二个8拍，但方向相反。
